Vind rust in je dag – praktische tools voor balans
Werk, deadlines, sociale verplichtingen, een vol huishouden — en dan óók nog tijd vinden voor jezelf? Het is niet gek dat je soms het overzicht kwijt bent en energie tekort komt. Gelukkig zijn er praktische methodes die je kunnen helpen om de regie terug te pakken. Op deze pagina ontdek je eenvoudige maar effectieve tools om jouw werk-privébalans te verbeteren.
Inzicht in je energieverdeling – leer waar jouw balans lekt
Een goede werk-privébalans ziet er voor iedereen anders uit. Deze coaching helpt je om bewust keuzes te maken en jouw balans af te stemmen op wat écht werkt voor jou — niet op een standaard 50/50-verdeling. (Michigan State University, z.d.; Galinsky & Matos, 2011)
Het werkt zo:
1. Bewustwording van jouw energie
Breng in kaart wat jouw energie geeft en kost. Analyseer je dagelijkse routine en herken momenten waarop je energiek of juist uitgeput bent.
2. Doelen en prioriteiten stellen
Stel haalbare doelen op voor werk en privé, zowel op korte als lange termijn. Leer om je taken te prioriteren op basis van wat jij belangrijk vindt.
3. Praktische integratiestrategieën
Ontwikkel slimme manieren om werk en privé te combineren, zoals: flexibele werkstructuren, time-blocking en duidelijke grenzen stellen tussen werk en thuis.
4. Monitoring & bijsturen
Evalueer regelmatig hoe het gaat. Pas je aanpak aan op basis van wat je nodig hebt in het moment. Zo blijf je regie houden over jouw balans.
Door deze stappen leer je bewuster omgaan met jouw energie, behoeften en grenzen. Zo groeit jouw balans met je mee (Strijk et al., 2013).
Lees ook onze Blog Energie
Prioriteiten stellen met de Eisenhower-matrix
Een vol takenlijstje is niet per se een teken van productiviteit. Wat wél helpt, is onderscheid maken tussen wat belangrijk is en wat niet. De Eisenhower-matrix (Lean Six Sigma Groep, 2023) verdeelt je taken in vier categorieën:
Belangrijk en urgent
Meteen doen
Belangrijk, niet urgent
Plannen
Urgent, niet belangrijk
Delegeren
Niet belangrijk, niet urgent
Loslaten
Deze methode helpt je om bewust keuzes te maken en je energie te richten op wat er écht toe doet.
Meer informatie kunt u lezen op de website van Lean Six Sigma Groep. Hier kunt u alle informatie vinden over de Eisenhower-matrix.
Grenzen stellen zonder schuldgevoel
Nee zeggen is moeilijk, zeker als je anderen niet wilt teleurstellen. Toch is het stellen van grenzen essentieel voor je mentale welzijn. Dit betekent niet dat je egoïstisch bent, maar dat je jezelf serieus neemt. Het aangeven van grenzen helpt om stress te verminderen en voorkomt overbelasting, wat bijdraagt aan een betere mentale gezondheid (PsyVisie, 2024). Vier tips:
Zeg “nee” zonder excuses
Plan me-time net zo serieus als vergaderingen
Oefen assertieve zinnen, zoals: “Ik heb daar nu geen ruimte voor”
Je mag ruimte innemen. Voor jezelf zorgen is ook verantwoordelijkheid nemen.
Lees onze Blog grenzen aangeven
Blijf oefenen en reflecteer
Balans is geen eindpunt, maar een proces. Het is normaal dat je af en toe terugvalt in oude patronen. Blijf daarom regelmatig checken hoe het met je gaat. Wil je weten waar je nu staat? Doe dan onze korte zelftest.
Bronnen:
Lean Six Sigma Groep. (z.d). Wat is de Eisenhower Matrix? Geraadpleegd op 4 juni 2025, van https://leansixsigmagroep.nl/lean-agile-en-six-sigma/wat-is-de-eisenhower-matrix/
Michigan State University. (z.d.). Work-life Fit – Toward a Respectful Workplace. Geraadpleegd op 4 juni 2025, van https://worklife.msu.edu/work-life-fit
PsyVisie. (2024, 18 januari). Waarom grenzen aangeven goed is voor je mentale gezondheid. Geraadpleegd op 4 juni 2025, van https://www.psyvisie.nl/2024/01/18/waarom-grenzen-aangeven-goed-is-voor-je-mentale-gezondheid/
Strijk, J. E., Proper, K. I., van Mechelen, W., & van der Beek, A. J. (2012, 27 juni). Effectiveness of a worksite lifestyle intervention on vitality, work engagement, productivity, and sick leave: Results of a randomized controlled trial. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 39(1), 66–75. https://doi.org/10.5271/sjweh.3311
Afbeeldingen:
MART PRODUCTION. (z.d.). Vrouw, mevrouw, laptop, computer [Photograph]. Pexels. https://www.pexels.com/nl-nl/foto/vrouw-mevrouw-laptop-computer-7679876/
Jagtenberg, J. (z.d.). Vrouw in wit overhemd met lange mouwen permanent in de buurt van wit en grijs huis overdag[Photograph]. Pexels. https://www.pexels.com/nl-nl/foto/vrouw-in-wit-overhemd-met-lange-mouwen-permanent-in-de-buurt-van-wit-en-grijs-huis-overdag-103127/