Nee zeggen zonder schuldgevoel is voor veel mensen moeilijk. Toch is het essentieel om gezonde grenzen te stellen en energie te bewaren.
Waarom “nee” zeggen een kracht is, geen zwakte
Ken je dat gevoel dat je al “ja” hebt gezegd voordat je er echt bij stil hebt gestaan? Voor je het weet, heb je weer een taak of afspraak op je bord die je eigenlijk niet wilde. Je wilt behulpzaam zijn, je omgeving niet teleurstellen en je verantwoordelijkheden serieus nemen. Toch merk je na verloop van tijd dat je hoofd vol zit en je energie opraakt. “Nee” zeggen voelt dan als falen, terwijl het juist een daad van kracht is. (Van der Heide, z.d.).
Grenzen stellen heeft niets te maken met zwakte. Het is een vorm van zelfzorg. Door nee te zeggen tegen wat niet goed voelt, zeg je ja tegen jezelf. En dat is geen egoïsme, maar gezond gedrag. Wil je oefenen met nee zeggen zonder schuldgevoel? Begin dan in kleine stappen.
Meer lezen over het belang van grenzen aangeven? Bekijk dit artikel van De Steven.
Schuldgevoel en verwachtingen
In deze fase van je leven komt er veel op je af: je carrière opbouwen, relaties onderhouden, zelfstandig leven op de rit krijgen. Daarbij leeft het idee dat je alles moet kunnen combineren — en liefst met een glimlach. Nee zeggen past daar vaak niet bij. Je bent bang als ‘lastig’ te worden gezien of voelt je schuldig. Toch blijkt uit onderzoek dat mensen die bewust hun grenzen aangeven, minder stress ervaren en een betere mentale balans hebben. (PsyVisie, 2024).
De gevolgen van altijd ja zeggen
Als je voortdurend over je grenzen gaat, bouw je spanning op (PsyVisie, 2024). Je planning raakt overvol, je ervaart druk en je bent sneller geïrriteerd of vermoeid. Uiteindelijk heeft dat effect op je werk, relaties én gezondheid. Tijd dus om bewust te kiezen waar jij je energie in stopt.
Zo leer je vriendelijk maar duidelijk nee te zeggen
Begin klein. Oefen met standaardzinnen zoals: “Ik waardeer het dat je aan me denkt, maar ik heb daar nu geen ruimte voor.” Je hoeft geen uitgebreide uitleg te geven. Een korte, duidelijke reactie is genoeg. Als je het spannend vindt, geef dan aan dat je er even over na wilt denken. Zo creëer je tijd om je antwoord bewust te kiezen.
Grenzen stellen is een proces. Hoe vaker je oefent, hoe natuurlijker het wordt. En het mooie is: mensen gaan je juist meer respecteren als jij jouw grenzen helder aangeeft.
Bekijk ook onze Tips & Tools!
Bronnen:
Van der Heide, G. (z.d.). De Kracht van Nee Zeggen: Leer Grenzen Stellen en Versterk Jezelf. Geraadpleegd op 4 juni 2025, van https://www.gerritvanderheide.com/jezelf/de-kracht-van-nee-zeggen/gerritvanderheide.com
PsyVisie. (2024, 18 januari). Waarom grenzen aangeven goed is voor je mentale gezondheid. Geraadpleegd op 4 juni 2025, van https://www.psyvisie.nl/2024/01/18/waarom-grenzen-aangeven-goed-is-voor-je-mentale-gezondheid/
Afbeeldingen:
Cottonbro Studio. (n.d.). A woman showing her palm [Photograph]. Pexels. https://www.pexels.com/photo/a-woman-showing-her-palm-10545016/
Geef een reactie